Ciática, también llamado radiculopatía, es un dolor persistente en la parte baja de la espalda y dolor en las piernas, a veces acompañado de entumecimiento de la pierna. Este dolor se produce cuando el nervio ciático de la pelvis y las piernas están irritados por los discos de la columna vertebral o están desplazados. Los estiramientos alivian la presión sobre los nervios y fortalecen los músculos de soporte de la espalda baja. Mientras que algunos problemas más profundos requieren atención médica.
¿Cuáles son los Diferentes Tipos de Estiramientos Ciática?
Estiramientos de isquiotibiales son un tipo de ejercicios que afloja los músculos de las piernas y de la cadera, lo que permite que la pelvis se mueva más libremente. Estos estiramientos deben realizarse estirando una pierna y luego la otra, mientras que una persona se encuentra en su espalda.
Para ello el primer tramo, una persona levanta una pierna hacia arriba en el aire mientras se mantiene el muslo con las dos manos. En el segundo tramo, que es la rodilla hacia arriba se dobla y se sostiene con la mano opuesta. La rodilla se estira luego a través del cuerpo y luego volverla al centro.
Ejercicios de tipo salto mortal hacia atrás, tales como flexiones y extensiones hacia atrás de pie, ayudan a aliviar el dolor de abombamiento de discos de la columna vertebral que ejercen presión contra el nervio ciático. Estos ejercicios ayudan a realinear la espalda y fortalecer los músculos de la pelvis.
Para realizarlo una persona debe colocarse en su estómago con las piernas apretadas contra el suelo y lentamente debe levantar la cabeza y el torso con los brazos. Para hacerlo de pie, una persona está de pie con sus manos en las caderas y se dobla la parte superior del cuerpo hacia atrás durante unos segundos.
Arrollar las piernas sirve para aflojar todos los músculos y las articulaciones alrededor de la zona de la pelvis, que a su vez alivia la presión y permite que la columna vertebral para recuperar la alineación adecuada. Por lo general, los rollos de las piernas se llevan a cabo por una persona cuando está acostado sobre su espalda, manteniendo las rodillas contra el pecho con ambos brazos. Las rodillas se enrollan a un lado y luego el otro, manteniendo los hombros presionados contra el suelo.
En general, levantar las piernas es excelente para la ciática para aliviar la presión y fortalecer los músculos de modo que sostienen la espalda en una postura correcta. Una persona debe tratar de acostarse boca abajo, levantando una pierna a la vez alrededor de 6 a 12 pulgadas (unos 15 cm a 30 cm) del suelo. La misma se extiende mientras se está acostado en la parte posterior.
Por último, la inclinación de la pelvis puede fortalecer toda la zona de la espalda y las nalgas, mientras que da alivio de la presión en el disco. Mientras que una persona se encuentra en su espalda con los pies en el suelo y las rodillas dobladas, la pelvis se levanta del suelo y las nalgas se presionan entre sí. La posición se lleva a cabo antes de que la pelvis vuelva al suelo.
Al igual que con todos los ejercicios, una persona debe consultar a un médico si el dolor persiste. Cada postura se debe mantener durante al menos diez segundos y poco a poco trabajado hasta 30 segundos. Para el efecto máximo, estos ejercicios de estiramiento de la ciática se deben realizar diez veces cada uno, varias veces al día. El esfuerzo constante proporcionará el mejor beneficio, y muchos enfermos de ciática encontrarán que el dolor desaparece por completo después del estiramiento regular.
